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手机使用一段时间后运行速度变慢是一个常见的问题。这可能是由于手机内存不足或者缓存过多造成的。以下是一些有效的方法来快速清理占用手机内存的应用和数据：

首先，清理缓存。打开手机设置，找到存储选项，可以清理手机中的缓存，清理缓存可以释放更多的空间来提升手机的运行速度。

其次，卸载不必要的应用。如果发现有一些长期未使用的应用，则可以卸载它们来释放空间和资源。

最后，定期清理垃圾文件和历史记录。垃圾文件和历史记录都是占用手机内存的主要来源。可以通过下载一些优秀的清理工具来帮助我们管理和清理垃圾文件和历史记录。